Калорийные ловушки

Знаете ли вы, что уже на 100 калорий в день больше потребности в энергии может привести к увеличению веса до 5 кг в год!

Сколько стоит 100 калорий? Мало, мелкие детали, детали, которые вы не видите в повседневной жизни. Между тем, на 100 калорий в день больше, чем требуется энергии, можно увеличить вес до 5 кг в год! Просто например, что вместо обезжиренного молока вы начинаете пить жирное, на обед вы едите куриную ножку вместе с кожей, а на обед вместо нежирного мяса птицы выбираете паштет – за один день вы можете набрать не 100, а даже 1100 калорий.!


Специально для нас Александра Цихоцкая, диетолог с многолетним опытом, подготовила два меню. Первый – это здоровое питание для женщины, ведущей малоподвижный образ жизни. Это обеспечивает 1800 калорий в день. Второй содержит продукты, которые большинство из нас ест каждый день. Оказывается, это до 2900 калорий! Гораздо больше, чем нам нужно. Оба списка на первый взгляд не сильно отличаются. Но … дьявол кроется в деталях.

1. Хорошее меню

Вот как вы должны есть:
Завтрак:
– стакан обезжиренного молока или 0,5% жира, 2 столовые ложки мюсли без сахара
– ломтик цельнозернового хлеба с мягким маргарином, 1-2 ломтика нежирной ветчины, салат, помидор.

Второй завтрак: – 2 ломтика хлеба Грэм с мягким маргарином, несколько ломтиков куриной ветчины, редис, салат
– стакан постного йогурта
– стакан минеральной воды

обед: – овощной суп: кусок постного мяса и овощей: итальянский (1 на 4 порции супа), маленький лук, зубчик чеснока, зелень, 2 столовые ложки постного йогурта
– 2 картофеля средней готовности
пастрома из куриной грудки
– салат: 1/2 головки салата айсберг, половина моркови и апельсина, 2 грецких ореха, лимонный сок, 1 чайная ложка масла
– стакан минеральной воды

Полдник: – 2 ломтика хрустящего хлеба
– стакан постной пахты
– киви
– чай без сахара ужин:
– 2 столовые ложки вареного коричневого
– 3 столовые ложки постного йогурта с 1/4 чайной ложки ванильного сахара
– 3 кураги
– стакан фруктового чая без сахара

Итого: 1800 ккал

2. Меню с “небольшими начинками”

Завтрак:
– стакан молока 3,2% жирности, 2 столовые ложки подслащенного мюсли + 70 ккал
– ломтик цельнозернового хлеба с мягким маргарином, 1-2 ломтика салями или паштета, салат, помидор (+100 ккал)


Второй завтрак: – 2 ломтика хлеба Грэм, намазанного мягким маргарином, несколько ломтиков тонкой колбаски, редис, салат (+70 ккал)
– стакан сливочного йогурта 7% жирности (+ 125 ккал)
– булочка (+135 ккал)
– стакан минеральной воды обед:
– овощной суп: кусочек постного мяса и овощей: итальянский (1 на 4 порции), лук, чеснок, зелень, 2 столовые ложки сливок 18% (+ 45 ккал)
– 2 средних картофеля с чайной ложкой сливочного масла (+35 ккал)
– запеченная куриная ножка с кожей (+120 ккал)
– салат: 1/2 головки салата айсберг, половина моркови и апельсина, 2 грецких ореха,
лимонный сок, 1 чайная ложка масла
– шоколадный батончик (+220 ккал)
– стакан минеральной воды

Полдник:
– 2 ломтика хрустящего хлеба
– стакан постной пахты
– киви
– чай без сахара
– соленые палочки (25 г) (+100 ккал)

ужин:
л 3 столовые ложки йогурта 3,5% из 1/4 чайной ложки ванильного сахара (+15 ккал)
л 3 кураги
1 стакан чая без сахара
Итого: 2900 ккал и разница с первым меню 1100 ккалорий!

Делайте выводы


Консультация: Александра Цихоцка, магистр естественных наук, Департамент профилактики пищевых заболеваний и метаболических болезней, Институт продовольствия и питания в Москве.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика